Jom DIET

Ramai antara kita akan jadi risau bila ada yang tegur " ehh..ko dh nmpak berisi la skrg nie.."..Mula la nanti kita asyik duduk mengadap cermin dan menimbang berat badan setiap hari kan...lebih-lebih lagi kepada kaum HAWA..memang fobia dan risau kalau badan dah berisi walaupun hanya naik sekilo ( mcm me la..hihihi)...so,kali ini me nak kongsi bagaimana nak diet tanpa perlu berlapar...

gambar ihsan dr mr.google

Untuk mendapatkan diet rendah kalori, ikut panduan di bawah ini ye..

1) Perhatikan saiz hidangan.saiz hidangan yang besar mempunyai kalori yang tinggi berbanding dengan saiz hidangan yang kecil.

2) Pilih makanan yang dimasak dengan kaedah yang lebih sihat seperti dikukus, direbus, dipanggang atau dibakar..kaedah-kaedah diatas nie biasanya kurang menggunakan minyak.

3) Pilih masakan yang tidak menggunakan santan atau berlemak..pilih masakan seperti sayur rebus atau sup yang mempunyai kalori yang rendah

4) Pilih air kosong berbanding air manis..air manis seperti sedia maklum mengandungi gula yang banyak dan mempunyai kalori yang tinggi..

5) Utamakan makan buah buahan segar sebagai pencuci mulut berbanding mengambil kuih muih..pengambilan buah buahan ini mempunyai kalori yang rendah dan mengandungi pelbagai vitamin untuk
badan...

#kat bawah nie me berikan contoh menu untuk 1800 kalori

Sarapan (350kcal)

Nasi goreng                                                  1cawan (170g)                      330kcal

kopi O + gula                                               1cawan (200ml)                       20kcal

                                                                    1sudu teh (5g)

air kosong                                                    1 gelas (250ml)                          0kcal

Minum pagi (200kcal)

Sandwic telur                                                2keping (65g)                       150kcal

Kopi+gila+susu rendah lemak                        1cawan (200ml)                     50kcal

                                                                    1 sudu teh (5g)

                                                                   1/2 cawan (50g)

Makan tengah hari (520kcal )

Nasi putih                                                     3 senduk (150g)                   200kcal

Asam pedas ikan tinggiri                               1ketul (60g)                          130kcal

Kailan goreng                                                1senduk (60g)                       50kcal

Tauhu kukus                                                  1biji (50g)                             40kcal

Pisang berangan                                            1biji (95g)                            100kcal

Air kosong                                                    1gelas (250ml)                         0kcal

Minum petang (170kcal)

Popia basah                                                 2keping (150g)                     120kcal

Teh+gula+susu rendah lemak                         1cawan (200ml)                    50kcal

                                                                    1sudu teh (5g)           

                                                                  1/4cawan (50g)

Air kosong                                                    1gelas (250ml)                        0kcal

Makan malam (560kcal)

Nasi putih                                                    1cawan (100g)                     130kcal

Ikan kembung bakar nerlada                        1ekor (100g)                        230kcal

Sup sayur campur                                        1mangkuk kecil (100g)           50kcal

Tempe goreng                                             1keping (50g)                       100kcal

Tembikai                                                     1potong (200g)                      50kcal

Air kosong                                                  1gelas (250ml)                          0kcal

Me harap kita sama-sama dapat hidup dengan gaya yang sihat bagi menjamin kehidupan yang lebih berkualiti...salam sayang dari me